![\"\"](\"http:\/\/www.laprovidenciarecoleta.cl\/inicio\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Presentacion1.jpg\")
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*\u00bfQu\u00e9 es la salud mental?<\/em><\/strong><\/p>\n Seg\u00fan la OMS, es \u201cun estado de completo bienestar f\u00edsico, mental<\/em><\/strong> y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u201d. En palabras simples es sentirse bien psicol\u00f3gica y emocionalmente.<\/p>\n *\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidarla ahora?<\/em><\/strong><\/p>\n No s\u00f3lo ahora debemos cuidar nuestra salud mental, si no que siempre<\/em><\/strong>, sin embargo, actualmente al enfrentar una pandemia, estamos expuestos a niveles m\u00e1s altos de estr\u00e9s, los cuales, en algunos casos predisponen a ciertas personas a trastornos ps\u00edquicos como depresi\u00f3n y ansiedad; es por ello que, para no llegar a este punto, debemos autocuidarnos<\/em><\/strong>, haciendo un trabajo diario para velar por un \u00f3ptimo estado mental.<\/p>\n *\u00bfEs f\u00e1cil hoy en d\u00eda cuidar nuestra salud mental?<\/em><\/strong><\/p>\n Hoy en d\u00eda, no es f\u00e1cil cuidar nuestra salud mental, pero tampoco es imposible. No es f\u00e1cil, porque constantemente estamos expuestos a noticias negativas en relaci\u00f3n a la enfermedad, a la muerte, a la cesant\u00eda, al dolor humano, etc, lo cual en muchos casos genera miedo, angustia, dolor, preocupaci\u00f3n e incertidumbre. Adem\u00e1s, el estar en casa, sin poder salir por mucho tiempo, tambi\u00e9n favorece todo lo anterior, m\u00e1s a\u00fan cuando la persona no tiene redes en quien apoyarse.<\/p>\n *\u00bfEntonces, como podemos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos?<\/em><\/strong><\/p>\n Quiz\u00e1s ahora, tenemos menos recursos u otros recursos para autocuidarnos, ya que, todo lo que por ahora podemos hacer, es dentro del hogar;\u00a0 no se puede aconsejar ir a dar un paseo a un parque o a otro lado al aire libre, ahora todo debemos pensarlo para llevarlo a cabo dentro del hogar. Sin embargo, no son pocas las cosas que podemos poner en pr\u00e1ctica para velar por nuestra salud mental; a continuaci\u00f3n mencionar\u00e9 algunas\u2026<\/p>\n 1-<\/strong>Realizar diariamente ejercicios de relajaci\u00f3n y\/o respiraci\u00f3n (ejemplos en textos expuestos anteriormente).<\/p>\n 2-<\/strong>Hacer ejercicio f\u00edsico, por ejemplo, bailar; este ejercicio ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, lo conecta con emociones como la alegr\u00eda y el buen humor.<\/p>\n 3-<\/strong>Mantener contacto con familiares, a trav\u00e9s de los medios que sea posible, video llamadas, telef\u00f3nicamente, etc\u2026<\/p>\n 4-<\/strong>Mantener h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n; dormir temprano por la noche y levantarse temprano por la ma\u00f1ana; preferir alimentaci\u00f3n saludable y comer a las horas adecuadas.<\/p>\n 5-<\/strong>No exponerse a excesos de noticias, prefiera apagar la televisi\u00f3n y opte por escuchar m\u00fasica.\u00a0 Debemos estar informados y no<\/em><\/strong> sobreinformados<\/em><\/strong>, ya que esto genera ansiedad y confusi\u00f3n.<\/p>\n 6-<\/strong>Prefiera ver videos o pel\u00edculas donde el humor est\u00e9 presente, re\u00edrse provoca liberaci\u00f3n de endorfinas<\/em><\/strong> y \u00e9stas son sustancias qu\u00edmicas que se encuentran en el cerebro y son generadoras de felicidad<\/em><\/strong>.<\/p>\n 7-<\/strong>Tener espacios para expresar sus emociones, decir lo que piensa y siente respecto a esta situaci\u00f3n compleja, si tiene dificultades para verbalizarlo, puede escribirlo.<\/p>\n 8-<\/strong>Intente darle otro significado a esta vivencia, uno m\u00e1s positivo, donde pueda replantearse nuevas formas de vida o reinventarse; por ejemplo, para algunos, este confinamiento, les ha permitido descubrir un talento en el \u00e1rea culinaria y han comenzado a generar ingresos vendiendo almuerzos o cosas dulces.<\/p>\n 9-<\/strong>Perm\u00edtase tener d\u00edas buenos y otros no tan buenos, es normal que esto le ocurra, dese permiso<\/em><\/strong> para no estar bien, no tiene que poder con todo siempre.<\/p>\n 10-<\/strong>Disponga de tiempos de ocio<\/em><\/strong> donde pueda descansar de las ocupaciones habituales, es necesario tambi\u00e9n tener espacios donde no haga nada.<\/p>\n 11-<\/strong>Busque vivir y conectarse con el presente, no piense en demas\u00eda en el futuro, ya que esto podr\u00eda generarle ansiedad; por ahora el lema es, \u201cun d\u00eda a la vez\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n 12-<\/strong>Buscar ayuda profesional, con un especialista en salud mental, psic\u00f3logo o psiquiatra, si considera que no puede lidiar solo\/a con sus pensamientos y emociones negativas, si ya no logra conciliar el sue\u00f1o durante las noches, si se encuentra excesivamente irritable o presenta angustia que no puede controlar, entre otras cosas.<\/p>\n *Recuerde que, para que nuestros ni\u00f1os y ni\u00f1as est\u00e9n bien ps\u00edquica y emocionalmente, tambi\u00e9n nosotros los adultos debemos estarlo; el bienestar emocional de ellos, depende en gran medida del nuestro, es por ello, que se les invita a poner en pr\u00e1ctica algunas de las sugerencias mencionadas anteriormente y por ende poder aumentar su capacidad de bienestar emocional, en este per\u00edodo de crisis.<\/p>\n <\/p>\n Isabel Hadad R.<\/em><\/p>\n Psic\u00f3loga<\/em><\/p>\n Escuela San Jos\u00e9<\/em><\/p>\n psicologia@laprovidenciarecoleta.cl<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"*\u00bfQu\u00e9 es la salud mental? 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